Трудности с возвращением к привычному режиму после отпуска связаны сразу с несколькими факторами, рассказал эксперт Роскачества, эксперт по развитию команд Beyond Taylor Сергей Львовский. В беседе с «Известиями» 2 сентября он дал советы, которые помогут войти в рабочий ритм без лишнего стресса.
«Главная причина нашего тяжелого возвращения кроется в утраченном рабочем ритме. Во время отпуска наши биологические часы перестраиваются. Мы просыпаемся позже, едим в другое время, наша активность и отдых подчинены совершенно иным правилам. Мозг и тело привыкают к расслабленному состоянию, к отсутствию стресса и дедлайнов» — объяснил он.
По словам Львовского, когда человек пытается быстро вернуться в привычный рабочий темп, возникает тот самый «идеальный шторм» — объективно возросшая нагрузка встречается с инерцией отпускного режима. Эта гремучая смесь порождает чувство выгорания, апатию и глубокое уныние.
Главный принцип, который поможет избежать апатии, это постепенное вхождение в рабочий ритм без резкого включения в задачи. В первую очередь необходимо синхронизироваться с рабочим таймингом — восстановить режим сна, питания, отдыха, вернуться к привычной рутине. Адаптироваться нужно постепенно, не беря на себя много нагрузки в первые дни, отметил Львовский.
«Пытаться выполнить двойную норму в первые пару дней — это верный путь к полному опустошению и раздавленности к концу недели. Такой подход обесценивает весь полученный отдых и ведет к непредсказуемым последствиям в среднесрочной перспективе. Вместо ровной амплитуды работоспособности вы получаете волнообразные качели: то вы герой-стахановец, то величайший прокрастинатор. Этих качелей лучше избегать», — считает специалист.
Также эксперт посоветовал особое внимание уделять завтракам и ужинам и давать себе время на них, а не есть второпях. Возвращение к работе пройдет безболезненно, если будет постепенным, а продуктивность будет стабильной и устойчивой, заключил он.
